Como reducir los niveles de insulina

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Cómo bajar de peso controlando la insulina Información del autor 23 Referencias. Método 1.

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Limita tu consumo diario de carbohidratos. Esto es malo, especialmente si quieres perder grasa abdominal. Manejar la cantidad y tipo de carbohidratos que comes durante el día te puede ayudar a controlar tus niveles de insulina.

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También se encuentran en los dulces y en las bebidas azucaradas. Puedes encontrar carbohidratos en una amplia variedad de grupos de alimentos.

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No hay un estilo de dieta correcto o equivocado cuando se trata de limitar tus carbohidratos. Podrías elegir hacer una dieta para diabéticos, una dieta baja en carbohidratos o elaborar tu propio plan específico de alimentación para controlar tu consumo de carbohidratos y tus niveles de insulina. Evita o limita los carbohidratos simples.

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Los carbohidratos simples se conocen por su bajo contenido de fibras e incluyen a las bebidas azucaradas, los dulces o postres, los granos refinados como el arroz blanco y los productos elaborados con harina refinada, como el pan blanco. En lugar de beber bebidas azucaradas y dulces, limítate a aquellas sin calorías o bajas en calorías.

Sigue una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas.

Intenta con agua, agua de sabores, café descafeinado o té. Probablemente es poco realista eliminar completamente los dulces y postres.

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También limita los productos de granos refinados. Estos no solo tienen un bajo contenido de fibras sino también de otros nutrientes saludables.

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Trata de elegir granos por ciento naturales con tanta frecuencia como te sea posible. Consume cantidades moderadas de granos.

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Limita tu consumo de alimentos elaborados a base de granos. No tienes que evitarlos totalmente, pero lo ideal sería que te limites a entre 1 y 2 porciones al día.

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Estos tienen un mayor contenido de fibras y de otros nutrientes que pueden apoyar una dieta sana. Aumenta tu consumo diario de fibras.

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Lo anterior ayuda a evitar un pico de insulina. En general, las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos de fibras al día y los hombres alrededor de 38 gramos.

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Come grasas sanas. Las grasas sanas, como las omega 3, no solo apoyan a un corazón sano, sino que también lentifican la digestión de alimentos tales como los carbohidratos.

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Otras fuentes de omega 3 son los aceites vegetales como el aceite de soya, canola y lino. Consume entre 1 y 2 porciones de grasas sanas al día.

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Consume comidas bien balanceadas. Podrías sentirte inclinado a consumir una dieta baja en carbohidratos y a minimizar tu ingesta de alimentos tales como granos, verduras o frutas con almidón, a fin de controlar tus niveles de insulina.

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Algunos nutricionistas recomiendan que la mitad de tu cena debe estar compuesta de verduras. También se ha demostrado que este tipo de dieta o patrón de alimentación es efectivo para reducir la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardiacas.

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Método 2. Visita a tu médico.

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Habla con tu médico sobre tus síntomas si los tienestu objetivo de controlar y manejar la insulina y cualquier meta de bajar de peso que tengas. Aumenta la cantidad de horas que duermes. Si no puedes aumentar tus horas de sueño, al menos intenta estabilizar tus niveles de sueño.

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Haz ejercicio con regularidad. Aunque hacer ejercicio no puede bajar los niveles de insulina, ayuda a manejar los niveles de glucosa y puede evitar que la insulina haga un pico.

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El entrenamiento de fuerza también tiene un efecto positivo en el control de la insulina. Inicia un diario.

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Esto podría ayudarte a detectar dónde puedes hacer cambios. Complementa tu dieta con cromo. Esta se encuentra en los alimentos tales como granos, cereales, frutas, verduras y carnes procesadas.

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Consejos Consulta siempre con tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu dieta o estilo de vida que pueda afectar tu salud o condición médica actual.

Concéntrate en tus éxitos y no en tus fracasos. Marca tus resultados y tus logros.

Grundsätzlich gilt:. p pDario Mascogliato.

Toma nota de lo que necesitas trabajar y haz los cambios pertinentes. Ten un amigo cercano o familiar que te ayude a ser responsable.

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